【南湖】别样寒假给中小学生的心理“防疫”指南

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2020-03-12 20:42:09

疫情当前，随着官方不断公布复工开学的时间延后，这个特殊的寒假我们该如何度过？当焦虑、恐惧、无聊和迷茫情绪交织在一起，我们可以学着用心理学的视角和方法度过这个情绪上的“非常时期”。

甄选信息避免情绪过度扰动

关于“疫情”的各类信息到来之后，个体的情绪容易受到扰动，有担心、同情、愤怒、激动、还会有各种怀疑，还会感到精疲力竭，甚至陷入无力。伴随着情绪扰动，我们可能还会出现分心、注意力下降、身体疲劳等一些生理上的反应。因此，我们需要适当地甄选信息，关注几个官方发布平台，不要无限制被动接收信息，而是在固定的时间段关注事实和数据。当出现情绪波动较大时，可以主动隔离有关信息，适当知悉即可。

同时，我们也可以和父母交换所了解到的信息，交流自己的情绪，说说担忧、提出疑问，表达相互的关心和支持。我们可以利用互联网，和亲朋好友之间用语音、视频保持交流，多谈一手信息，不谈二手信息。（一手信息就是自己的亲身经历，今天做了什么，感觉如何，二手信息就是我看网上说、我猜测等等）。我们增加真实生活和感受的交流，会让我们多些人际上的联结，多些安全感。

正向思维希望和信心不能丢

人在面对突发事件时，会有负面的想法跳出来，这种思维的“负面快反应”能提高我们的应对能力；但同时我们也需要改变思维策略，多一些“正面慢回应”，在付诸行动和解释行动时都可以变得更为正向些——

我们能看到不断增加的确诊数据的危险，还可以看到有人完全治愈出院的希望；

我们看到武汉封城的艰难，还可以看到医疗队伍积极响应奔赴一线的勇气；

我们看到物资缺少的风险，还可以看到新药在研发的科技进步，看到各地民众在捐赠医用物资送给医务人员的善良......

这次重大危机事件的发生，让我们看到了生命的脆弱，也看到生命的珍贵；我们看到了残酷现实，也看到人性美好。这种正向思维方式，是这次经历让我们学会的，未来它也会帮我们度过人生其他无常和黑暗的时刻。

规律作息家庭团建寻找乐趣

避免产生心理疲劳，提升心理弹性的更有效方法，就是主动安排好生活，提高自我控制感和效能感，增强人际联结，提升我们的幸福生活力。推荐以下活动方案，让我们和家人一起尝试起来—

1.运动：跳绳、举哑铃、“宠爱”闲置已久的跑步机，跟着运动APP瑜伽、电子互动跳舞、滑雪游戏等；

2.美食：可以跟着大人学烧菜、包饺子、捏汤圆，解锁更多美食技能；

3.观影、刷剧：挑选一些自己一直想看的动画片、纪录片、电影，和家人一起看；

4.棋牌桌游：找出大富翁、军棋、象棋、五子棋、跳棋、飞禽走兽棋，一起其乐融融；

5.拼图乐高：享受搭建的乐趣，专注的过程会带来心流的体验；推倒和重建的过程也会让我们的内心获得更多的修复；

6.艺术创作：音乐和绘画的过程，是美的享受也是情绪的纾解；

7.断舍离、整理房间：房间的整理，资料的归档，来理清家的同时理清自己。

8.摄影制作：给焕然一新的家“拍写真”，记录非常时期的家庭录影带，把自己的乐高、绘画作品制成“VLOG”，研究剪辑软件，获得一个新技能。

9.……

同学们也能和你的小伙伴集思广益，让这份清单继续。重新去审视你的家，用有限的资源和场地，去创造无限的可能性，比如有人用滑板在家当小船划动，溶解巧克力做探究实验，有人用毯子和家人一起尝试舞狮，思考尝试本身就是乐趣所在。

如有不适及时筛查就医隔离

可能有个别同学和家长外出探亲、旅游返沪后被隔离，也有可能甚至有些孩子或家人出现疑似症状，别惊慌，首先我们需要配合各项排查措施，坦诚告知医护人员相关信息；其次，我们可以通过在线咨询获得相关医学帮助，或者戴口罩前往发热门诊就医。在这些过程中，如果有任何的心理压力和情绪困扰，可以拨打我们的心理热线，获得相应的心理服务。

最后，等到病毒全被消灭，春暖花开之时，咱们再和小伙伴们相聚一起庆祝这场胜利！

供稿：静安区同济大学附属七一中学金小燕

静安区教育学院杨红梅

参考文献和相关阅读资源：

简单心理《肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？/6个心理防护方案》

https://mp.weixin.qq.com/s/b_Ce-2jpG3Wt6DpIYNdMDA

果壳网《如果丧到刷不动消息，请放过自己吧》

https://mp.weixin.qq.com/s/b8rBnswLMk1eixRiHBuuaA

王钢微言《写给孩子们/危机也是契机，生活就是功课》

https://mp.weixin.qq.com/s/Ncw4oeFbBuwV_h0RJWDj5g

李松蔚《做好你能做的，然后好好过年》

https://mp.weixin.qq.com/s/eh3j2xe47GInlaAoKBT9lA